Hollow body tutuşu
Hollow body tutuşu yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sırtüstü yatın ve alt sırtınızı yere bastırın. Bacaklarınızı yaklaşık 45°'ye kaldırın ve kollarınız uzanmış şekilde başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Düzenli nefes alarak bu muz şeklini koruyun. Pozisyonu bozmamak için her şeyi sıkı tutun.
Adımlar
- Bacaklarınız düz ve kollarınız uzatılmış şekilde sırtüstü uzanın
- Belinizi sıkıca yere bastırın
- Boynunuzu nötr konumda tutarken başınızı ve omuzlarınızı kaldırın
- Düz bacaklarınızı yaklaşık 45 dereceye kaldırın
- Düzenli nefes alıp verirken muz şeklindeki pozisyonu koruyun
- Pozisyonu korumak için karın, kalça ve uyluk kaslarınızı sıkın
Yaygın hatalar
- Belin yerden uzaklaşarak kavis yapmasına izin vermek
- Pelvis kontrolünü koruyamayacak kadar bacakları aşağı indirmek
- Çeneyi göğse doğru aşırı derecede çekmek
- Pozisyonu korurken nefesi tutmak
Varyasyonlar
- Bacaklar karna çekili hollow body tutuşu
- Tek bacaklı hollow body tutuşu
- Kollar yanda hollow body tutuşu
- Ağırlıklı hollow body tutuşu
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Hollow body tutuşu hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Kalça fleksörleri.
Hollow body tutuşu için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Hollow body tutuşu nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin