Hollow body
Cvičíte Hollow body? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Na zádech, zdvihni nohy na 45° a hlavu-ramena a drž tvar banánu.
Postup
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a pažemi ve vzpažení
- Pevně přitlačte spodní část zad k podlaze
- Zvedněte hlavu a ramena a udržujte krk v neutrální poloze
- Zvedněte natažené nohy přibližně do úhlu 45 stupňů
- Vydržte v pozici ve tvaru banánu a pravidelně dýchejte
- Zatněte břišní a hýžďové svaly a stehna, abyste udrželi pozici
Časté chyby
- Prohýbání spodní části zad směrem od podlahy
- Spouštění nohou příliš nízko na to, abyste udrželi pánev pod kontrolou
- Nadměrné přitahování brady k hrudníku
- Zadržování dechu během výdrže
Varianty
- Výdrž v pozici hollow body s pokrčenými koleny
- Výdrž v pozici hollow body s jednou nohou
- Výdrž v pozici hollow body s pažemi podél těla
- Výdrž v pozici hollow body se zátěží
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Hollow body?
Svaly: Břicho, Flexory kyčle.
Jaké vybavení potřebuji pro Hollow body?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Hollow body?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma