Poziție scobită

Tehnică

Întindeți-vă pe spate și apăsați partea inferioară a spatelui în podea. Ridicați picioarele la aproximativ 45° și ridicați capul și umerii de pe podea, cu brațele întinse. Mențineți această formă de banană respirând constant. Contractați totul pentru a nu pierde poziția.

Pași

1. Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și brațele întinse
2. Apasă ferm zona lombară pe podea
3. Ridică capul și umerii, menținând gâtul într-o poziție neutră
4. Ridică picioarele drepte la aproximativ 45 de grade
5. Menține poziția în formă de banană, respirând constant
6. Încordează abdomenul, fesierii și coapsele pentru a menține poziția

Greșeli frecvente

• Desprinderea zonei lombare de podea prin arcuirea spatelui
• Coborârea excesivă a picioarelor, pierzând controlul asupra pelvisului
• Apropierea excesivă a bărbiei de piept
• Ținerea respirației în timpul menținerii poziției

Variante

• Menținerea poziției hollow body cu genunchii la piept
• Menținerea poziției hollow body cu un singur picior
• Menținerea poziției hollow body cu brațele pe lângă corp
• Menținerea poziției hollow body cu greutate

Întrebări frecvente