Hollow Body Halten

Technik

Rücken, Lende an den Boden drücken. Beine auf 45° und Kopf-Schultern anheben, Arme gestreckt. Wie eine Banane halten.

Ausführung

1. Lege dich mit gestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken
2. Drücke deinen unteren Rücken fest auf den Boden
3. Hebe Kopf und Schultern an und halte dabei den Nacken neutral
4. Hebe deine gestreckten Beine auf etwa 45 Grad an
5. Halte die bananenförmige Position und atme dabei gleichmäßig
6. Spanne Bauchmuskeln, Gesäß und Oberschenkel an, um die Position zu halten

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken vom Boden abheben und ins Hohlkreuz gehen lassen
• Die Beine zu weit absenken, um die Kontrolle über das Becken aufrechtzuerhalten
• Das Kinn übermäßig zur Brust ziehen
• Während des Haltens den Atem anhalten

Varianten

• Hollow Hold mit angezogenen Beinen
• Einbeiniger Hollow Hold
• Hollow Hold mit Armen an den Seiten
• Hollow Hold mit Zusatzgewicht

Häufig gestellte Fragen