Ontto vartalo pidätys
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Selällään lanneselkä lattiaan painettuna, nosta jalat 45° ja pää-hartiat, pidä banaaniasento.
Vaiheet
- Makaa selälläsi jalat suorina ja käsivarret ojennettuina
- Paina alaselkä tiukasti lattiaa vasten
- Nosta päätä ja hartioita pitäen niska neutraalissa asennossa
- Nosta suorat jalat noin 45 asteen kulmaan
- Pidä banaaninmuotoinen asento ja hengitä tasaisesti
- Jännitä vatsalihaksia, pakaroita ja reisilihaksia säilyttääksesi asennon
Yleiset virheet
- Alaselän päästäminen irtoamaan lattiasta kaarelle
- Jalkojen laskeminen liian alas lantion hallinnan säilyttämiseksi
- Leuan painaminen liikaa kohti rintaa
- Hengityksen pidättäminen asennon aikana
Variaatiot
- Hollow body -pito keräasennossa
- Yhden jalan hollow body -pito
- Hollow body -pito käsivarret vartalon sivuilla
- Hollow body -pito lisäpainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ontto vartalo pidätys harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Lonkan koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ontto vartalo pidätys?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Ontto vartalo pidätys?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi