Стомак

Холоу боди

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Стомак100%

Флексори кука50%

Техника

На леђима, подигни ноге на 45° и главу-рамена и задржи облик банане.

Кораци

Лезите на леђа са исправљеним ногама и испруженим рукама
Чврсто притисните доњи део леђа уз под
Подигните главу и рамена, држећи врат у неутралном положају
Подигните исправљене ноге под углом од око 45 степени
Задржите положај у облику банане док равномерно дишете
Стегните трбушњаке, глутеусе и бутине како бисте задржали положај

Честе грешке

Одвајање доњег дела леђа од пода и допуштање да се извије
Спуштање ногу прениско да би се задржала контрола карлице
Претерано привлачење браде према грудима
Задржавање даха током издржаја

Варијације

Издржај у положају шупљег тела са привученим коленима
Издржај у положају шупљег тела са једном ногом
Издржај у положају шупљег тела са рукама поред тела
Издржај у положају шупљег тела са оптерећењем

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Холоу боди?

Мишићи: Стомак, Флексори кука.

Која опрема ми је потребна за Холоу боди?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Холоу боди?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.