Posição hollow
Você faz Posição hollow? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.
Registrar no treinoMúsculos
Técnica
De costas, lombar no chão. Eleve pernas a 45° e cabeça-ombros, braços estendidos. Mantenha posição de banana.
Passos
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços alongados
- Pressione firmemente a região lombar contra o chão
- Eleve a cabeça e os ombros, mantendo o pescoço neutro
- Eleve as pernas estendidas até cerca de 45 graus
- Mantenha a posição em forma de banana enquanto respira de maneira constante
- Contraia o abdômen, os glúteos e as coxas para manter a posição
Erros comuns
- Deixar a região lombar se arquear e se afastar do chão
- Abaixar demais as pernas, perdendo o controle da pelve
- Levar o queixo excessivamente em direção ao peito
- Prender a respiração durante a sustentação
Variações
- Sustentação hollow body com pernas flexionadas
- Sustentação hollow body com uma perna
- Sustentação hollow body com os braços ao lado do corpo
- Sustentação hollow body com peso
Exercícios relacionados
Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Posição hollow trabalha?
Músculos: Abdômen, Flexores do quadril.
Que equipamento preciso para Posição hollow?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Posição hollow?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
Todas as calculadoras fitnessRegistre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.
Experimente o ForceIndex grátis