Posizione vuota

Tecnica

Schiena, lombari a terra. Solleva le gambe a 45° e testa-spalle, braccia tese. Mantieni la posizione a banana.

Passaggi

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia distese
2. Premi saldamente la zona lombare contro il pavimento
3. Solleva la testa e le spalle mantenendo il collo in posizione neutra
4. Solleva le gambe dritte fino a circa 45 gradi
5. Mantieni la posizione a forma di banana respirando regolarmente
6. Contrai addominali, glutei e cosce per mantenere la posizione

Errori comuni

• Lasciare che la zona lombare si inarchi staccandosi dal pavimento
• Abbassare troppo le gambe, perdendo il controllo del bacino
• Portare eccessivamente il mento verso il petto
• Trattenere il respiro durante la tenuta

Varianti

• Tenuta hollow body raccolta
• Tenuta hollow body su una gamba
• Tenuta hollow body con le braccia lungo i fianchi
• Tenuta hollow body con sovraccarico

Domande frequenti