Позиция полого тела

Техника

Лягте на спину и прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги под углом 45° и оторвите голову и плечи от пола, вытянув руки. Удерживайте «банановую» форму, крепко напрягая всё тело.

Как выполнять

1. Лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки
2. Плотно прижмите поясницу к полу
3. Поднимите голову и плечи, сохраняя нейтральное положение шеи
4. Поднимите прямые ноги примерно до угла 45 градусов
5. Удерживайте положение в форме банана, дыша ровно
6. Напрягите мышцы пресса, ягодицы и бёдра, чтобы сохранять положение

Частые ошибки

• Отрыв поясницы от пола и её прогиб
• Слишком низкое опускание ног, при котором теряется контроль над положением таза
• Чрезмерное прижимание подбородка к груди
• Задержка дыхания во время удержания положения

Варианты

• Удержание полого положения с согнутыми ногами
• Удержание полого положения с одной ногой
• Удержание полого положения с руками вдоль тела
• Удержание полого положения с отягощением

Часто задаваемые вопросы