Обратные скручивания

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Обратные скручивания? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс100%

Сгибатели бедра50%

Техника

Лягте на спину, колени согнуты и подтянуты к груди. Скручивайте таз вверх, сокращая нижнюю часть пресса и подтягивая колени к груди. Медленно опуститесь, не касаясь пола стопами. Не используйте инерцию или раскачивание ног.

Как выполнять

Лягте на спину, положив руки вдоль тела и согнув колени
Подтяните колени так, чтобы они оказались над тазобедренными суставами, не касаясь стопами пола
Выдохните и подкрутите таз по направлению к грудной клетке
Ненадолго задержитесь, приподняв таз
Медленно опустите таз, не позволяя стопам коснуться пола

Частые ошибки

Раскачивание ног для создания инерции
Подтягивание коленей без отрыва таза от пола
Слишком быстрое опускание и прогибание поясницы
Сильное отталкивание руками для подъема таза

Варианты

Обратные скручивания на наклонной скамье
Обратные скручивания с прямыми ногами
Обратные скручивания с утяжелителями на лодыжках
Обратные скручивания с опорой на скамью

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Обратные скручивания?

Мышцы: Пресс, Сгибатели бедра.

Какое оборудование нужно для Обратные скручивания?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Обратные скручивания?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.