Omvendt crunch
Gjør du Omvendt crunch? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Ligg på ryggen med knærne bøyd og trukket mot brystet. Løft hoftene fra gulvet ved å spenne nedre del av magen og trekke knærne mot brystet. Senk deg sakte uten å la føttene berøre gulvet. Unngå sving eller gynging med beina.
Trinn
- Ligg på ryggen med armene langs siden og knærne bøyd
- Før knærne inn over hoftene mens du holder føttene over gulvet
- Pust ut og rull bekkenet mot brystkassen
- Stopp kort med hoftene løftet
- Senk hoftene sakte uten å la føttene berøre gulvet
Vanlige feil
- Å svinge beina for å skape fart
- Å trekke knærne inn uten å rulle bekkenet opp fra gulvet
- Å senke for raskt og svaie i korsryggen
- Å presse hardt gjennom hendene for å løfte hoftene
Varianter
- Omvendt crunch på skråbenk
- Omvendt crunch med strake bein
- Omvendt crunch med ankelvekter
- Omvendt crunch med støtte fra benk
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Omvendt crunch?
Muskler: Mage, Hoftebøyere.
Hvilket utstyr trenger jeg til Omvendt crunch?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Omvendt crunch?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis