Hælrørning
Gjør du Hælrørning? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Løft skuldrene litt fra gulvet og strekk en hånd ned mot hælen på samme side. Bytt side i et kontrollert tempo og engasjer de skrå magemusklene. Hold korsryggen presset mot gulvet.
Trinn
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet
- Press korsryggen ned mot gulvet
- Løft skuldrene litt fra gulvet
- Strekk høyre hånd mot høyre hæl
- Bytt side i en kontrollert rytme
Vanlige feil
- Å løfte korsryggen fra gulvet
- Å gynge med overkroppen i stedet for å bøye seg fra side til side
- Å presse haken hardt mot brystet
- Å utføre hælberøringene for raskt med overdreven bruk av momentum
Varianter
- Hælberøringer på én side
- Hælberøringer med føttene lenger unna
- Hælberøringer med føttene nærmere
- Hælberøringer med lette manualer
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Hælrørning?
Muskler: Skrå magemuskler, Mage.
Hvilket utstyr trenger jeg til Hælrørning?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Hælrørning?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis