Mage-maskin

Teknikk

Sett deg i maskinen og grip håndtakene eller legg armene på putene, juster setet slik at dreiepunktet stemmer med overkroppen din. Rull overkroppen fremover ved å spenne magemusklene mot motstanden. Hold nederste posisjon kort uten sving. Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du holder spenningen i magen.

Trinn

1. Juster setet slik at maskinens dreiepunkt er på linje med overkroppen din.
2. Grip håndtakene eller plasser armene sikkert på putene.
3. Spenn kjernemuskulaturen og krum overkroppen fremover mot motstanden.
4. Stram magemusklene et øyeblikk i bunnposisjonen.
5. Gå sakte tilbake samtidig som du opprettholder spenningen i magemusklene.

Vanlige feil

• Å trekke hovedsakelig med armene i stedet for å krumme overkroppen
• Å bruke momentum til å presse maskinen fremover
• Å bare krumme nakken i stedet for å bøye gjennom overkroppen
• Å la vektmagasinet smelle ned mellom repetisjonene

Varianter

• Skivebelastet magecrunch-maskin
• Mag ecrunch-maskin med vektmagasin
• Knelende kabelcrunch
• Sittende crunch med motstandsbånd

Ofte stilte spørsmål