Buikspiermachine

Techniek

Ga in de machine zitten en pak de handvatten vast of leg je armen op de kussens, stel de zitting zo af dat het draaipunt overeenkomt met je romp. Rol je romp naar voren door je buikspieren tegen de weerstand in aan te spannen. Houd de onderste positie even vast zonder te zwaaien. Keer langzaam terug naar de startpositie, met spanning op de buik.

Stappen

1. Stel de zitting zo af dat het draaipunt van de machine op één lijn ligt met je romp.
2. Pak de handgrepen vast of plaats je armen stevig op de kussens.
3. Span je core aan en buig je romp tegen de weerstand in naar voren.
4. Span je buikspieren onderaan kort aan.
5. Keer langzaam terug terwijl je spanning op je buikspieren houdt.

Veelgemaakte fouten

• Voornamelijk met de armen trekken in plaats van de romp te buigen
• Momentum gebruiken om de machine naar voren te duwen
• Alleen de nek krommen in plaats van de hele romp te buigen
• De gewichtstapel tussen herhalingen met een klap laten zakken

Varianten

• Ab-crunchmachine met halterschijven
• Ab-crunchmachine met gewichtselector
• Knielende cable crunch
• Zittende crunch met weerstandsband

Veelgestelde vragen