Buik

Vlinderschoppen

Apparatuur: LichaamsgewichtThuisSportschoolBuiten

Doe je Vlinderschoppen? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Buik85%

Heupbuigers75%

Techniek

Ga op je rug liggen, handen onder je billen, benen gestrekt. Til beide benen iets van de vloer en maak kleine, snelle afwisselende op-en-neer bewegingen. Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt en je buik aangespannen. Houd een gelijkmatig, gecontroleerd tempo aan.

Stappen

Ga op je rug liggen met je handen onder je bilspieren en strek beide benen
Span je core aan en duw je onderrug tegen de vloer
Til beide benen iets van de vloer
Maak afwisselend kleine op-en-neergaande trapbewegingen met gestrekte benen
Houd een gelijkmatig, gecontroleerd tempo aan

Veelgemaakte fouten

De onderrug van de vloer laten kromtrekken
Trappen met een buitensporig groot bewegingsbereik
De knieën te ver buigen
Ongecontroleerd momentum gebruiken

Varianten

Flutter kick met de handen langs het lichaam
Flutter kick met de armen boven het hoofd
Flutter kick met gebogen knieën
Flutter kick met weerstandsband

De beste buikspieroefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Vlinderschoppen?

Spieren: Buik, Heupbuigers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Vlinderschoppen?

Apparatuur: Lichaamsgewicht.

Waar kan ik Vlinderschoppen doen?

Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.