Patadas mariposa

Técnica

Túmbate boca arriba con las manos bajo los glúteos y las piernas estiradas. Eleva ligeramente ambas piernas del suelo y realiza pequeñas patadas rápidas y alternas hacia arriba y abajo. Mantén la zona lumbar pegada al suelo y el abdomen activado. Mantén un ritmo constante y controlado.

Pasos

1. Acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos y extiende ambas piernas
2. Contrae el core y presiona la zona lumbar contra el suelo
3. Eleva ambas piernas ligeramente del suelo
4. Alterna pequeñas patadas hacia arriba y hacia abajo con las piernas estiradas
5. Mantén un ritmo constante y controlado

Errores comunes

• Dejar que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo
• Dar patadas con un rango de movimiento excesivamente amplio
• Flexionar excesivamente las rodillas
• Usar un impulso descontrolado

Variantes

• Patada de aleteo con las manos a los lados
• Patada de aleteo con los brazos por encima de la cabeza
• Patada de aleteo con las rodillas flexionadas
• Patada de aleteo con banda de resistencia

Preguntas frecuentes