Has

Szárnycsapkodás

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has85%

Csípőhajlítók75%

Technika

Feküdj a hátadra, kezeidet a farizmok alá téve, lábaidat kinyújtva. Emeld meg mindkét lábad kissé a padlótól, és végezz kicsi, gyors, váltakozó fel-le rúgásokat. Tartsd a derekat a padlóhoz szorítva, a hasizmokat pedig feszesen. Tartsd meg az egyenletes, kontrollált tempót.

Lépések

Feküdj a hátadra, tedd a kezed a farizmaid alá, és nyújtsd ki mindkét lábad
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és szorítsd a derekad a padlóhoz
Emeld fel mindkét lábad kissé a padlóról
Felváltva végezz kis fel-le irányuló rúgásokat nyújtott lábakkal
Tarts egyenletes, kontrollált tempót

Gyakori hibák

A derék elemelkedik a padlóról és homorít
Túl nagy mozgástartományban végzett rúgások
A térdek túlzott behajlítása
Kontrollálatlan lendület használata

Változatok

Lebegő lábemelés test mellett tartott kezekkel
Lebegő lábemelés fej fölé nyújtott karokkal
Lebegő lábemelés hajlított térddel
Lebegő lábemelés ellenállás-szalaggal

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szárnycsapkodás?

Izmok: Has, Csípőhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szárnycsapkodás gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Szárnycsapkodás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.