Chute borboleta

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Abdômen85%

Flexores do quadril75%

Técnica

Deite-se de costas com as mãos sob os glúteos e as pernas esticadas. Eleve levemente as duas pernas do chão e faça pequenos chutes rápidos e alternados para cima e para baixo. Mantenha a lombar pressionada contra o chão e o abdômen contraído. Mantenha um ritmo constante e controlado.

Passos

Deite-se de costas com as mãos sob os glúteos e estenda ambas as pernas
Contraia o core e pressione a região lombar contra o chão
Eleve ligeiramente ambas as pernas do chão
Alterne pequenos chutes para cima e para baixo com as pernas estendidas
Mantenha um ritmo constante e controlado

Erros comuns

Deixar a região lombar arquear e se afastar do chão
Executar os chutes com uma amplitude de movimento excessivamente grande
Dobrar excessivamente os joelhos
Usar impulso sem controle

Variações

Chute alternado com as mãos ao lado do corpo
Chute alternado com os braços acima da cabeça
Chute alternado com os joelhos flexionados
Chute alternado com faixa de resistência

Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos Chute borboleta trabalha?

Músculos: Abdômen, Flexores do quadril.

Que equipamento preciso para Chute borboleta?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Chute borboleta?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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