Κλωτσιές πεταλούδας

Εξοπλισμός: Βάρος σώματοςΣπίτιΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Κοιλιακοί85%

Καμπτήρες ισχίου75%

Τεχνική

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς και τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε λίγο και τα δύο πόδια από το πάτωμα και κάντε μικρές, γρήγορες εναλλασσόμενες κλωτσιές πάνω-κάτω. Κρατήστε τη μέση πιεσμένη στο πάτωμα και την κοιλιά σφιχτή. Διατηρήστε σταθερό, ελεγχόμενο ρυθμό.

Βήματα

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς και τεντώστε και τα δύο πόδια
Σφίξτε τον κορμό και πιέστε τη μέση σας στο δάπεδο
Σηκώστε και τα δύο πόδια ελαφρώς από το δάπεδο
Εκτελέστε εναλλάξ μικρές κλωτσιές πάνω-κάτω με ίσια πόδια
Διατηρήστε έναν σταθερό, ελεγχόμενο ρυθμό

Συνήθη λάθη

Αφήνετε τη μέση να ανασηκώνεται από το δάπεδο σχηματίζοντας καμάρα
Εκτελείτε τις κλωτσιές με υπερβολικά μεγάλο εύρος κίνησης
Λυγίζετε υπερβολικά τα γόνατα
Χρησιμοποιείτε ανεξέλεγκτη ορμή

Παραλλαγές

Flutter kick με τα χέρια στα πλάγια
Flutter kick με τα χέρια πάνω από το κεφάλι
Flutter kick με λυγισμένα γόνατα
Flutter kick με λάστιχο αντίστασης

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κλωτσιές πεταλούδας;

Μύες: Κοιλιακοί, Καμπτήρες ισχίου.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κλωτσιές πεταλούδας;

Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.

Πού μπορώ να κάνω Κλωτσιές πεταλούδας;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.