Ανύψωση ποδιών κρεμαστά

Τεχνική

Κρεμαστείτε από μπάρα έλξεων με λαβή στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα πόδια τεντωμένα ή ελαφρώς λυγισμένα και σηκώστε τα μέχρι η λεκάνη να φτάσει τις 90°. Αποφύγετε την αιώρηση ελέγχοντας την κίνηση με τον κορμό. Κατεβάστε τα πόδια ξανά αργά.

Βήματα

1. Πιάστε τη μπάρα έλξεων στο άνοιγμα των ώμων και κρεμαστείτε με τα χέρια τεντωμένα
2. Σφίξτε τον κορμό σας και σταθεροποιήστε το σώμα σας
3. Σηκώστε τα πόδια σας, διατηρώντας τα τεντωμένα ή ελαφρώς λυγισμένα
4. Σταματήστε όταν τα ισχία σας φτάσουν περίπου στις 90 μοίρες
5. Κατεβάστε αργά τα πόδια σας στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Ταλάντωση του κορμού για τη δημιουργία ορμής
• Υπερέκταση της μέσης κατά την ανύψωση
• Υπερβολικό λύγισμα των γονάτων για να μειωθεί ο μοχλοβραχίονας
• Γρήγορο κατέβασμα των ποδιών κατά την κάθοδο

Παραλλαγές

• Ανύψωση ποδιών από κρέμαση με λυγισμένα γόνατα
• Ανύψωση γονάτων από κρέμαση
• Ανύψωση ποδιών από κρέμαση με τα δάχτυλα στη μπάρα
• Ανύψωση ποδιών σε καρέκλα κοιλιακών

Συχνές ερωτήσεις