Κοιλιακές ποδηλάτου

Εξοπλισμός: Βάρος σώματοςΣπίτιΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πλάγιοι κοιλιακοί90%

Κοιλιακοί80%

Τεχνική

Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Εναλλάξ φέρτε το ένα γόνατο προς το στήθος περιστρέφοντας τον αντίθετο αγκώνα προς αυτό. Τεντώστε πλήρως το άλλο πόδι ταυτόχρονα. Κρατήστε τη χαμηλή μέση πιεσμένη στο έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια.

Βήματα

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας χαλαρά πίσω από το κεφάλι
Πιέστε τη μέση σας στο πάτωμα και ανασηκώστε τις ωμοπλάτες σας
Τραβήξτε το ένα γόνατο προς το στήθος σας, περιστρέφοντας ταυτόχρονα τον αντίθετο αγκώνα προς αυτό
Τεντώστε πλήρως το άλλο πόδι χωρίς να αφήσετε τη μέση σας να σχηματίσει καμάρα
Αλλάξτε πλευρά με μια ελεγχόμενη κίνηση πεταλαρίσματος

Συνήθη λάθη

Τράβηγμα του κεφαλιού προς τα εμπρός με τα χέρια
Αφήνετε τη μέση να σχηματίσει καμάρα και να ανασηκωθεί από το πάτωμα
Κίνηση των αγκώνων χωρίς περιστροφή του κορμού
Βιαστική κίνηση πεταλαρίσματος με ατελή έκταση των ποδιών

Παραλλαγές

Κοιλιακοί ποδήλατο σε αργό ρυθμό
Κοιλιακοί ποδήλατο με παύση
Κοιλιακοί ποδήλατο με λυγισμένα γόνατα
Κοιλιακοί ποδήλατο με λάστιχο αντίστασης

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακές ποδηλάτου;

Μύες: Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κοιλιακές ποδηλάτου;

Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.

Πού μπορώ να κάνω Κοιλιακές ποδηλάτου;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.