כפיפות בטן אופניים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על הגב והנח את הידיים מאחורי הראש. הבא לסירוגין ברך אחת לעבר החזה תוך סיבוב המרפק הנגדי לעברה. יישר בו-זמנית את הרגל השנייה במלואה. שמור על הגב התחתון צמוד לרצפה לאורך כל התרגיל.
שלבים
- שכבו על הגב כשהידיים מונחות בעדינות מאחורי הראש
- הצמידו את הגב התחתון לרצפה והרימו את השכמות
- משכו ברך אחת לכיוון החזה תוך סיבוב המרפק הנגדי לעברה
- יישרו לחלוטין את הרגל השנייה מבלי לאפשר לגב התחתון להתקמר
- החליפו צדדים בתנועת דיווש מבוקרת
טעויות נפוצות
- משיכת הראש קדימה באמצעות הידיים
- מתן אפשרות לגב התחתון להתקמר ולהתרומם מהרצפה
- הנעת המרפקים מבלי לסובב את פלג הגוף העליון
- ביצוע תנועת הדיווש במהירות עם יישור חלקי של הרגליים
וריאציות
- כפיפות בטן אופניים בקצב איטי
- כפיפות בטן אופניים עם עצירה
- כפיפות בטן אופניים בברכיים כפופות
- כפיפות בטן אופניים עם גומיית התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות בטן אופניים מפעיל?
שרירים: אלכסונים, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות בטן אופניים?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את כפיפות בטן אופניים?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם