交叉卷腹
在练交叉卷腹吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
仰卧，双手置于脑后。交替将一侧膝盖收向胸部，同时用对侧肘部向其旋转靠拢。同时完全伸直另一条腿。全程保持下背部贴紧地面。
动作步骤
- 仰卧，双手轻放在脑后
- 将下背部压向地面并抬起肩胛骨
- 将一侧膝盖拉向胸部，同时转动躯干，使对侧手肘靠近膝盖
- 完全伸直另一条腿，同时避免下背部拱起
- 以有控制的蹬车动作交替换边
常见错误
- 用双手将头部向前拉
- 让下背部拱起并离开地面
- 只移动手肘而不转动躯干
- 蹬车动作过快，腿部未完全伸展
变式
- 慢节奏自行车卷腹
- 停顿式自行车卷腹
- 屈膝自行车卷腹
- 弹力带自行车卷腹
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
交叉卷腹主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 腹肌.
做交叉卷腹需要什么器械？
器械: 自重.
交叉卷腹可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex