Cykel crunch
Laver du Cykel crunch? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Varva knä mot brystet og rotation mot modstående armbåge, stræk ut det antræk benet.
Trin
- Lig på ryggen med hænderne let placeret bag hovedet
- Pres lænden ned mod gulvet, og løft skulderbladene
- Træk det ene knæ ind mod brystet, mens du roterer den modsatte albue hen imod det
- Stræk det andet ben helt ud uden at lade lænden svaje
- Skift side i en kontrolleret cyklende bevægelse
Almindelige fejl
- At trække hovedet fremad med hænderne
- At lade lænden svaje op fra gulvet
- At bevæge albuerne uden at rotere overkroppen
- At skynde sig gennem den cyklende bevægelse uden at strække benene helt ud
Varianter
- Bicycle crunch i langsomt tempo
- Bicycle crunch med pause
- Bicycle crunch med bøjede knæ
- Bicycle crunch med elastik
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Cykel crunch?
Muskler: Skrå mavemuskler, Mave.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Cykel crunch?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Cykel crunch?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis