Sideplank

Teknik

Sidostöd på ett underarm, løft hofterne till rett linje med aktiv bål.

Trin

1. Læg dig på siden med albuen direkte under skulderen
2. Placér fødderne oven på hinanden, eller forskyd dem for bedre balance
3. Spænd op i din core, og løft hofterne fra gulvet
4. Hold hoved, overkrop, hofter og fødder på en lige linje
5. Hold stillingen, mens du trækker vejret roligt

Almindelige fejl

• At lade hofterne synke ned mod gulvet
• At placere den støttende albue for langt fra skulderen
• At rotere brystet eller hofterne mod gulvet
• At lade hovedet falde ud af linje med rygsøjlen

Varianter

• Knælende sideplanke
• Sideplanke med forskudte fødder
• Sideplanke med løft af øverste ben
• Høj sideplanke på strakt arm

Ofte stillede spørgsmål