Bauch

Seitlicher Unterarmstütz

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Schräge Bauchmuskeln95%

Bauch70%

Gesäß30%

Technik

Auf einem Unterarm seitwärts abstützen. Hüfte heben für gerade Linie von Kopf bis Fuß. Kern angespannt halten.

Ausführung

Lege dich auf die Seite, wobei sich dein Ellbogen direkt unter deiner Schulter befindet
Stelle deine Füße übereinander oder versetzt auf, um das Gleichgewicht zu verbessern
Spanne deine Körpermitte an und hebe deine Hüften vom Boden ab
Richte Kopf, Oberkörper, Hüften und Füße in einer geraden Linie aus
Halte die Position und atme dabei gleichmäßig

Häufige Fehler

Die Hüften zum Boden absinken lassen
Den stützenden Ellbogen zu weit von der Schulter entfernt platzieren
Brust oder Hüften zum Boden drehen
Den Kopf aus der Ausrichtung mit der Wirbelsäule fallen lassen

Varianten

Seitstütz auf den Knien
Seitstütz mit versetzt aufgestellten Füßen
Seitstütz mit Anheben des oberen Beins
Hoher Seitstütz auf gestrecktem Arm

Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Seitlicher Unterarmstütz beansprucht?

Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Bauch, Gesäß.

Welche Ausrüstung benötige ich für Seitlicher Unterarmstütz?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Seitlicher Unterarmstütz ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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