Bauch

Unterarmstütz

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

Du machst Unterarmstütz? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Bauch90%

Unterer Rücken50%

Gesäß30%

Technik

Unterarme auf dem Boden, Ellbogen unter den Schultern. Körper gerade von Kopf bis Ferse. Gesäß anspannen, Kern stabilisieren. Regelmäßig atmen.

Ausführung

Lege deine Unterarme auf den Boden, wobei sich deine Ellbogen unter deinen Schultern befinden
Strecke deine Beine aus und stütze dich auf deinen Zehen ab
Richte Kopf, Oberkörper, Hüften und Fersen in einer geraden Linie aus
Spanne deine Gesäßmuskulatur an und stabilisiere deine Körpermitte
Atme gleichmäßig, während du die Position hältst

Häufige Fehler

Die Hüften zum Boden absinken lassen
Die Hüften über die Körperlinie anheben
Die Ellbogen zu weit vor den Schultern platzieren
Den Kopf anheben oder übermäßig einziehen

Varianten

Hoher Unterarmstütz
Unterarmstütz auf den Knien
Seitstütz
Unterarmstütz mit erhöhten Füßen

Die besten Bauchübungen Die besten Rückenübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Unterarmstütz beansprucht?

Muskeln: Bauch, Unterer Rücken, Gesäß.

Welche Ausrüstung benötige ich für Unterarmstütz?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Unterarmstütz ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

Rechner & Tools

Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.