Plankan
Kör du Plankan? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Vila på underarmarna med armbågarna under axlarna, kroppen rak från huvud till häl och spänn bålen.
Steg
- Placera underarmarna på golvet med armbågarna under axlarna
- Sträck ut benen och balansera på tårna
- Håll huvudet, bålen, höfterna och hälarna i en rak linje
- Spänn sätesmusklerna och bålen
- Andas jämnt medan du håller positionen
Vanliga misstag
- Låta höfterna sjunka mot golvet
- Lyfta höfterna ovanför kroppens linje
- Placera armbågarna för långt framför axlarna
- Lyfta huvudet eller dra in hakan för mycket
Varianter
- Planka på raka armar
- Knäplanka
- Sidoplanka
- Planka med upphöjda fötter
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Plankan?
Muskler: Mage, Nedre rygg, Sätesmuskler.
Vilken utrustning behöver jag för Plankan?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Plankan?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis