Prkno
Cvičíte Prkno? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Předloktí na podlaze pod rameny, tělo v přímé linii, zpevni střed těla.
Postup
- Položte predlaktia na podlahu tak, aby ste mali lakte pod ramenami
- Vystrite nohy a udržujte rovnováhu na špičkách
- Zarovnajte hlavu, trup, boky a päty do jednej priamky
- Zatnite sedacie svaly a spevnite stred tela
- Počas držania pozície plynulo dýchajte
Časté chyby
- Nechávanie bokov klesať smerom k podlahe
- Zdvíhanie bokov nad líniu tela
- Umiestnenie lakťov príliš ďaleko pred ramená
- Zdvíhanie alebo nadmerné zasúvanie hlavy
Varianty
- Vysoký plank
- Plank na kolenách
- Bočný plank
- Plank s vyvýšenými chodidlami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Prkno?
Svaly: Brucho, Dolná časť chrbta, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Prkno?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Prkno?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo