Horolezec
Cvičíte Horolezec? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
V plank pozici střídej kolena k hrudníku v běžeckém pohybu.
Postup
- Položte dlane pod ramená vo vysokom planku
- Spevnite stred tela a držte telo v jednej priamke
- Pritiahnite jedno koleno k hrudníku bez zdvíhania bokov
- Vráťte chodidlo späť a súčasne pritiahnite druhé koleno dopredu
- Pokračujte v striedaní nôh kontrolovaným tempom
Časté chyby
- Zdvíhanie alebo prepadávanie bokov
- Nadmerné poskakovanie pri striedaní nôh
- Umiestnenie dlaní príliš ďaleko pred ramená
- Guľatenie chrbta pri priťahovaní kolena dopredu
Varianty
- Pomalý horolezec
- Krížový horolezec
- Horolezec s rukami na vyvýšenej podložke
- Horolezec s klznými podložkami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Horolezec?
Svaly: Brucho, Kvadriceps, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Horolezec?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Horolezec?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo