Spätné skrútenie
Cvičíte Spätné skrútenie? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené a pritiahnuté k hrudníku. Dvíhajte boky od podlahy sťahovaním dolnej časti brucha a priťahujte kolená k hrudníku. Pomaly sa spustite späť bez dotyku nôh s podlahou. Nepoužívajte švih ani hojdanie nôh.
Postup
- Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela a pokrčenými kolenami
- Presuňte kolená nad bedrá, pričom chodidlá držte nad podlahou
- Vydýchnite a pritiahnite panvu smerom k hrudnému košu
- Na chvíľu sa zastavte so zdvihnutými bokmi
- Pomaly spúšťajte boky bez toho, aby sa chodidlá dotkli podlahy
Časté chyby
- Švihanie nohami na vytvorenie zotrvačnosti
- Priťahovanie kolien bez odlepenia panvy od podlahy
- Príliš rýchle spúšťanie a prehýbanie spodnej časti chrbta
- Silné tlačenie rukami do podlahy pri zdvíhaní bokov
Varianty
- Obrátené skracovačky na šikmej lavičke
- Obrátené skracovačky s vystretými nohami
- Obrátené skracovačky so závažiami na členkoch
- Obrátené skracovačky s oporou o lavičku
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Spätné skrútenie?
Svaly: Brucho, Flexory bedra.
Aké vybavenie potrebujem na Spätné skrútenie?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Spätné skrútenie?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo