Koliesko na brucho
Cvičíte Koliesko na brucho? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Na kolenou, roll dopředu se zpevněným středem těla a vráť se kontrakcí břicha.
Postup
- Kľaknite si na podlahu a uchopte koliesko na brucho s vystretými rukami
- Spevnite stred tela a mierne podsadte panvu
- Posúvajte koliesko dopredu bez toho, aby vám klesali boky
- Zastavte skôr, než stratíte kontrolu nad trupom
- Stiahnutím brušných svalov sa vráťte s kolieskom do východiskovej polohy
Časté chyby
- Prehýbanie spodnej časti chrbta pri posúvaní kolieska dopredu
- Posúvanie bokov dozadu namiesto návratu pomocou brušných svalov
- Posúvanie kolieska ďalej, než dokážete kontrolovať
- Ohýbanie lakťov na skrátenie pohybu
Varianty
- Výjazd s kolieskom na brucho v stoji
- Výjazd s kolieskom na brucho na naklonenej ploche
- Výjazd s kolieskom na brucho s dorazom o stenu
- Výjazd s kolieskom na brucho v kľaku so širokým postojom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Koliesko na brucho?
Svaly: Brucho, Široký sval chrbtový, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Koliesko na brucho?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Koliesko na brucho?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo