Kółko do brzucha

Technika

Na kolanach, trzymaj rolkę na wyprostowanych ramionach. Powoli toczń do przodu, core aktywny. Wróć, kurcząc brzuch.

Jak wykonać

1. Uklęknij na podłodze i chwyć kółko do ćwiczeń mięśni brzucha, trzymając ramiona prosto
2. Napnij mięśnie tułowia i lekko podwiń miednicę
3. Przetocz kółko do przodu, nie pozwalając biodrom opaść
4. Zatrzymaj się, zanim stracisz kontrolę nad tułowiem
5. Napnij mięśnie brzucha, aby przetoczyć kółko z powrotem do pozycji wyjściowej

Częste błędy

• Wyginanie dolnej części pleców podczas przetaczania kółka do przodu
• Cofanie bioder zamiast powrotu za pomocą mięśni brzucha
• Przetaczanie kółka dalej, niż jesteś w stanie kontrolować
• Zginanie łokci w celu skrócenia ruchu

Warianty

• Przetaczanie kółka do ćwiczeń mięśni brzucha z pozycji stojącej
• Przetaczanie kółka do ćwiczeń mięśni brzucha na pochyłej powierzchni
• Przetaczanie kółka do ćwiczeń mięśni brzucha z zakresem ograniczonym przez ścianę
• Przetaczanie kółka do ćwiczeń mięśni brzucha w klęku z szerokim rozstawem kolan

Najczęściej zadawane pytania