Rueda abdominal

Técnica

De rodillas, sostén la rueda con brazos extendidos. Rueda hacia adelante lentamente, core activo. Vuelve contrayendo el abdomen.

Pasos

1. Arrodíllate en el suelo y sujeta la rueda abdominal con los brazos estirados
2. Contrae el core y lleva ligeramente la pelvis hacia dentro
3. Haz rodar la rueda hacia delante evitando que las caderas se hundan
4. Detente antes de perder el control del tronco
5. Contrae los abdominales para volver rodando a la posición inicial

Errores comunes

• Dejar que la zona lumbar se arquee a medida que la rueda avanza
• Llevar las caderas hacia atrás en lugar de regresar usando los abdominales
• Rodar más lejos de lo que puedes controlar
• Flexionar los codos para acortar el movimiento

Variantes

• Despliegue de rueda abdominal de pie
• Despliegue de rueda abdominal inclinado
• Despliegue de rueda abdominal limitado por una pared
• Despliegue de rueda abdominal de rodillas con postura amplia

Preguntas frecuentes