Mejores ejercicios de hombro

El deltoides tiene tres cabezas y cada una necesita un trabajo algo distinto. El deltoides anterior ya recibe mucho estímulo con el press por encima de la cabeza y la mayoría de press de pecho, así que rara vez hacen falta elevaciones frontales extra. El deltoides lateral da anchura a los hombros y responde mejor a las elevaciones laterales con peso moderado y control estricto. El deltoides posterior, a menudo olvidado, se trabaja con pájaros, face pulls y remos abiertos, y ayuda a equilibrar los programas con mucho empuje. En el press, mantén las costillas abajo y los glúteos apretados para no arquear la zona lumbar, y haz las elevaciones de forma fluida, sin balanceos. Los hombros se recuperan rápido, así que dos o tres sesiones por semana funcionan bien.

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Empezar entrenamiento

Flexión en pica

Press hombros mancuernas

Press de hombros en máquina

Elevación lateral

Elevación frontal

Apertura trasera

Separación con banda

Press con pesa rusa

Flexión hindú

Press de hombros en máquina Smith

Envión en tijera (split jerk)

Elevaciones laterales en polea

Remo al mentón en polea

Remo vertical con barra

Pájaros en polea

Elevaciones frontales en polea

Elevaciones laterales en máquina

Tirón alto con mancuernas

Tirón alto con kettlebell

Elevaciones laterales con banda

Flexiones pike declinadas

Flexiones en parada de manos

Parada de manos estática

Press de tronco (log press)

Elevación frontal con disco

Halo con kettlebell

Elevación en Y en banco inclinado

Press con kettlebell boca abajo

Contractor inverso

Volante con disco

Paseo del camarero con kettlebell

Face pull con banda

Elevación lateral inclinado

Remo con mancuernas para deltoides posterior

Elevación en Y en polea

Press de hombros con banda elástica

Ángel en la pared

Flexiones escapulares

Elevación lateral con landmine

¿Qué tan fuerte soy? Biblioteca de ejercicios