Separación con banda

Técnica

Sostén la banda frente al pecho con brazos rectos. Separa los brazos lateralmente hasta las caderas retrayendo las escápulas. Retorno lento.

Pasos

1. Sujeta la banda a la altura del pecho con un agarre a la anchura de los hombros
2. Estira los brazos manteniendo una ligera flexión en los codos
3. Lleva las manos hacia los lados sin encoger los hombros
4. Junta los omóplatos mientras las manos llegan a los lados
5. Vuelve lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión

Errores comunes

• Doblar los codos y convertir el movimiento en un remo
• Encoger los hombros hacia las orejas
• Arquear la zona lumbar para completar el tirón
• Dejar que la banda vuelva bruscamente a la posición inicial

Variantes

• Apertura con banda con agarre prono
• Apertura con banda con agarre supino
• Apertura con banda en ángulo alto
• Apertura con banda en ángulo bajo

Preguntas frecuentes