Bant açma

Ekipman: Direnç bandıEvSpor SalonuDışarıda

Bant açma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Arka omuz85%

Trapez50%

Teknik

Bir direnç bandını göğüs yüksekliğinde, kollarınız düz şekilde önünüzde tutun. Bandı her iki kolu yanlara sürerek eller yanlarınıza ulaşana kadar ayırın. Sonunda kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Bandı yavaşça öne geri getirin.

Adımlar

Bandı omuz genişliğinde bir tutuşla göğüs hizasında tutun
Dirseklerinizi hafifçe yumuşak tutarak kollarınızı düzleştirin
Omuzlarınızı yukarı kaldırmadan ellerinizi yanlara doğru açın
Elleriniz yanlarınıza ulaştığında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın
Gerginliği koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün

Yaygın hatalar

Dirsekleri bükerek hareketi kürek çekişine dönüştürmek
Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
Çekişi tamamlamak için beli içe doğru kavislemek
Bandın başlangıç pozisyonuna hızla geri dönmesine izin vermek

Varyasyonlar

Üstten tutuşla bandı iki yana açma
Alttan tutuşla bandı iki yana açma
Yüksek açıda bandı iki yana açma
Alçak açıda bandı iki yana açma

En İyi Omuz Egzersizleri En İyi Sırt Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Bant açma hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Arka omuz, Trapez.

Bant açma için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Direnç bandı.

Bant açma nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.