Rozciąganie gumy
Robisz Rozciąganie gumy? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Trzymaj taśmę przed klatką na wyprostowanych ramionach. Rozciągaj na boki do ud, ściskając łopatki. Powoli wróć.
Jak wykonać
- Trzymaj gumę na wysokości klatki piersiowej, chwytem na szerokość barków
- Wyprostuj ramiona, zachowując lekkie ugięcie w łokciach
- Rozciągnij gumę na boki, nie unosząc barków
- Ściągnij łopatki, gdy dłonie znajdą się po bokach ciała
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie
Częste błędy
- Uginanie łokci, przez co ruch zamienia się w wiosłowanie
- Unoszenie barków w kierunku uszu
- Wyginanie dolnej części pleców, aby dokończyć rozciąganie gumy
- Pozwalanie, by guma gwałtownie wracała do pozycji wyjściowej
Warianty
- Rozciąganie gumy nachwytem
- Rozciąganie gumy podchwytem
- Rozciąganie gumy pod wysokim kątem
- Rozciąganie gumy pod niskim kątem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie gumy?
Mięśnie: Tylne barki, Czworoboczne.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rozciąganie gumy?
Sprzęt: Taśma.
Gdzie można wykonywać Rozciąganie gumy?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo