Band pull apart

Udstyr: ElastikHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Band pull apart? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Bageste deltoid85%

Trapezius50%

Teknik

Hold bandet rett ut framför dig og træk fra hverandre till sidan med ihoptrækgna skulderblad.

Trin

Hold elastikken i brysthøjde med et skulderbredt greb
Stræk armene, mens du holder albuerne let bøjede
Træk hænderne ud til siderne uden at trække skuldrene op
Klem skulderbladene sammen, når hænderne når ud til siderne
Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du holder spændingen

Almindelige fejl

At bøje albuerne, så bevægelsen bliver til en roning
At trække skuldrene op mod ørerne
At svaje i lænden for at fuldføre trækket
At lade elastikken smække tilbage til startpositionen

Varianter

Band pull-apart med overhåndsgreb
Band pull-apart med underhåndsgreb
Band pull-apart i en høj vinkel
Band pull-apart i en lav vinkel

De bedste skulderøvelser De bedste rygøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Band pull apart?

Muskler: Bageste deltoid, Trapezius.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Band pull apart?

Udstyr: Elastik.

Hvor kan jeg lave Band pull apart?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.