Vastuskuminauhan levitys
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä kuminauha suorilla käsillä edessä ja vedä sivuille lapaluut lähentäen.
Vaiheet
- Pidä vastuskuminauhaa rinnan korkeudella hartioiden levyisellä otteella
- Suorista käsivarret pitäen kyynärpäät hieman koukussa
- Vedä käsiä sivuille kohottamatta hartioita
- Purista lapaluut yhteen, kun kädet saavuttavat sivut
- Palaa hitaasti alkuasentoon pitäen vastuskuminauha jännityksessä
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen niin, että liike muuttuu soutuliikkeeksi
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia
- Alaselän notkistaminen vedon loppuun saattamiseksi
- Vastuskuminauhan päästäminen napsahtamaan takaisin alkuasentoon
Variaatiot
- Vastuskuminauhan levitys myötäotteella
- Vastuskuminauhan levitys vastaotteella
- Vastuskuminauhan levitys yläviistoon
- Vastuskuminauhan levitys alaviistoon
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhan levitys harjoittaa?
Lihakset: Takahartia, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vastuskuminauhan levitys?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Vastuskuminauhan levitys?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi