Ombros

Abertura com faixa

Equipamento: ElásticoCasaGinásioAr livre

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Músculos

Deltoides posteriores85%

Trapézio50%

Técnica

Segure a faixa à frente do peito com braços retos. Separe lateralmente aos quadris retraindo escápulas. Retorno lento.

Passos

Segure a faixa na altura do peito com uma pegada à largura dos ombros
Estenda os braços, mantendo uma leve flexão nos cotovelos
Afaste as mãos para os lados sem elevar os ombros
Contraia as escápulas quando as mãos chegarem às laterais
Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão

Erros comuns

Flexionar os cotovelos, transformando o movimento em uma remada
Elevar os ombros em direção às orelhas
Arquear a região lombar para completar o movimento
Deixar a faixa voltar bruscamente à posição inicial

Variações

Abertura com faixa elástica e pegada pronada
Abertura com faixa elástica e pegada supinada
Abertura com faixa elástica em ângulo alto
Abertura com faixa elástica em ângulo baixo

Melhores exercícios para ombros Melhores exercícios para costas

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Perguntas frequentes

Quais músculos Abertura com faixa trabalha?

Músculos: Deltoides posteriores, Trapézio.

Que equipamento preciso para Abertura com faixa?

Equipamento: Elástico.

Onde posso fazer Abertura com faixa?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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