Розведення резинки

Спорядження: РезинкаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Розведення резинки? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Задні дельти85%

Трапеції50%

Техніка

Тримайте стрічку перед грудьми на прямих руках. Розтягуйте в сторони до стегон, зводячи лопатки. Повільно повертайтесь.

Кроки виконання

Тримайте еспандер на рівні грудей хватом на ширині плечей
Випряміть руки, залишаючи лікті злегка зігнутими
Розводьте руки в сторони, не піднімаючи плечей
Зведіть лопатки разом, коли руки досягнуть положення по боках
Повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи натяг

Часті помилки

Згинання ліктів, що перетворює рух на тягу
Піднімання плечей до вух
Прогинання попереку для завершення розведення
Дозволяти еспандеру різко повертатися у вихідне положення

Варіанти

Розведення рук з еспандером хватом зверху
Розведення рук з еспандером хватом знизу
Розведення рук з еспандером під високим кутом
Розведення рук з еспандером під низьким кутом

Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розведення резинки?

М’язи: Задні дельти, Трапеції.

Яке обладнання потрібне для Розведення резинки?

Спорядження: Резинка.

Де можна виконувати Розведення резинки?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.