פתיחת גומיה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז בגומיית התנגדות מולך בגובה החזה עם זרועות ישרות. משוך את הגומייה לצדדים על ידי הובלת שתי הזרועות החוצה עד שהידיים מגיעות לצידי הגוף. קרב את השכמות זו לזו בסוף התנועה. החזר את הגומייה לאט לחזית הגוף.
שלבים
- החזיקו את הגומייה בגובה החזה באחיזה ברוחב הכתפיים
- ישרו את הידיים תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים
- משכו את הידיים לצדדים מבלי להרים את הכתפיים
- כווצו את השכמות זו אל זו כשהידיים מגיעות לצדדים
- חזרו באיטיות לעמדת המוצא תוך שמירה על מתח בגומייה
טעויות נפוצות
- כפיפת המרפקים והפיכת התנועה לחתירה
- הרמת הכתפיים לכיוון האוזניים
- הקשתת הגב התחתון כדי להשלים את המשיכה
- מתן אפשרות לגומייה לקפוץ בחזרה לעמדת המוצא
וריאציות
- הרחקת ידיים עם גומייה באחיזה עילית
- הרחקת ידיים עם גומייה באחיזה תחתית
- הרחקת ידיים עם גומייה בזווית גבוהה
- הרחקת ידיים עם גומייה בזווית נמוכה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פתיחת גומיה מפעיל?
שרירים: דלתא אחורית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור פתיחת גומיה?
ציוד: גומיית התנגדות.
היכן אפשר לבצע את פתיחת גומיה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם