شد الحزام المطاطي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك شريط مقاومة أمامك عند مستوى الصدر بذراعين مستقيمتين. افصل الشريط بدفع ذراعيك للجانبين حتى تصل يداك إلى جانبيك. اضغط لوحي الكتف معاً في النهاية. أعد الشريط للأمام ببطء.
الخطوات
- أمسك الشريط عند مستوى الصدر بقبضة بعرض الكتفين
- مدّ ذراعيك مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا
- اسحب يديك إلى الجانبين من دون رفع كتفيك
- اضغط لوحي كتفيك أحدهما نحو الآخر عندما تصل يداك إلى جانبيك
- عُد ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على الشد
الأخطاء الشائعة
- ثني المرفقين لتحويل الحركة إلى تمرين تجديف
- رفع الكتفين نحو الأذنين
- تقويس أسفل الظهر لإكمال السحب
- ترك الشريط يرتد بسرعة إلى وضع البداية
المتغيرات
- فتح الشريط بقبضة علوية
- فتح الشريط بقبضة سفلية
- فتح الشريط بزاوية مرتفعة
- فتح الشريط بزاوية منخفضة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها شد الحزام المطاطي؟
العضلات: الدالية الخلفية, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ شد الحزام المطاطي؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء شد الحزام المطاطي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا