Рамена

Раздвајање гуме

Oprema: Гумена тракаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Задњи делтоид85%

Трапез50%

Техника

Држи гуму испред груди са правим рукама и раздвоји у страну са увученим лопатицама.

Кораци

Држите траку у висини груди, хватом у ширини рамена
Испружите руке, задржавајући благо савијене лактове
Повуците шаке у страну, не подижући рамена
Спојите лопатице док шаке досежу бочне стране тела
Полако се вратите у почетни положај, одржавајући затегнутост

Честе грешке

Савијање лактова, чиме се покрет претвара у веслање
Подизање рамена према ушима
Извијање доњег дела леђа ради завршетка повлачења
Допуштање траци да нагло одскочи назад у почетни положај

Варијације

Развлачење траке натхватом
Развлачење траке потхватом
Развлачење траке под високим углом
Развлачење траке под ниским углом

Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Раздвајање гуме?

Мишићи: Задњи делтоид, Трапез.

Која опрема ми је потребна за Раздвајање гуме?

Oprema: Гумена трака.

Где могу да радим Раздвајање гуме?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.