Пресс бучицама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Буце на висини рамена, потисни обе изнад главе са активним кором.
Кораци
- Држите бучице у висини рамена, са длановима окренутим напред
- Затегните мишиће трупа и држите горњи део тела усправно
- Потисните обе бучице изнад главе док вам руке не буду потпуно испружене
- Контролисано спустите бучице до висине рамена
Честе грешке
- Извијање доњег дела леђа током потиска
- Претерано ширење лактова у страну
- Одбијање бучица из доњег положаја
- Пребрзо спуштање бучица
Варијације
- Потисак бучицама за рамена у седећем положају
- Потисак бучицама за рамена у стојећем положају
- Потисак бучицама за рамена неутралним хватом
- Наизменични потисак бучицама за рамена
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Пресс бучицама?
Мишићи: Предњи делтоид, Бочни делтоид, Трицепс.
Која опрема ми је потребна за Пресс бучицама?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Пресс бучицама?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно