Dumbbell schouderpress

Apparatuur: Dumbbell ×2ThuisSportschool

Doe je Dumbbell schouderpress? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Dumbbell schouderdrukken: hoe sterk ben jij? Normen en calculator

Spieren

Voorste deltaspier80%

Zijdelingse deltaspier60%

Triceps50%

Techniek

Zittend of staand, dumbbells op schouderhoogte, handpalmen naar voren. Druk beide boven het hoofd. Core actief. Laat gecontroleerd zakken.

Stappen

Houd de dumbbells op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht
Span je core aan en houd je bovenlichaam rechtop
Duw beide dumbbells boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn
Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot schouderhoogte

Veelgemaakte fouten

De onderrug hol trekken tijdens het drukken
De ellebogen overmatig naar buiten laten wijzen
De dumbbells vanuit de onderste positie omhoog laten veren
De dumbbells te snel laten zakken

Varianten

Zittende dumbbell shoulder press
Staande dumbbell shoulder press
Dumbbell shoulder press met neutrale greep
Afwisselende dumbbell shoulder press

De beste schouderoefeningen De beste tricepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Dumbbell schouderpress?

Spieren: Voorste deltaspier, Zijdelingse deltaspier, Triceps.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Dumbbell schouderpress?

Apparatuur: Dumbbell ×2.

Waar kan ik Dumbbell schouderpress doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.