Käsipainohartiapress
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Käsipainot olkapäiden korkeudella handflatorna eteenpäin, paina molemmat ylös.
Vaiheet
- Pidä käsipainot hartioiden korkeudella kämmenet eteenpäin
- Jännitä keskivartalo ja pidä ylävartalo pystyasennossa
- Punnerra molemmat käsipainot pään yläpuolelle, kunnes kätesi ovat täysin ojentuneet
- Laske käsipainot hallitusti hartioiden korkeudelle
Yleiset virheet
- Alaselän notkistaminen punnerruksen aikana
- Kyynärpäiden levittäminen liikaa sivuille
- Käsipainojen ponnauttaminen ala-asennosta
- Käsipainojen laskeminen liian nopeasti
Variaatiot
- Istuen tehtävä käsipainoilla suoritettava pystypunnerrus
- Seisten tehtävä käsipainoilla suoritettava pystypunnerrus
- Neutraalilla otteella tehtävä käsipainoilla suoritettava pystypunnerrus
- Vuorotellen tehtävä käsipainoilla suoritettava pystypunnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainohartiapress harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Sivuhartia, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainohartiapress?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Käsipainohartiapress?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi