Press hombros mancuernas

Técnica

Sentado o de pie, mancuernas a altura de hombros, palmas al frente. Presiona ambas sobre la cabeza. Core activo, sin hiperlordosis. Baja de forma controlada.

Pasos

1. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia delante
2. Contrae el abdomen y mantén el torso erguido
3. Empuja ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos
4. Baja las mancuernas hasta la altura de los hombros de forma controlada

Errores comunes

• Arquear la zona lumbar durante el press
• Abrir excesivamente los codos
• Hacer rebotar las mancuernas desde la posición más baja
• Bajar las mancuernas demasiado rápido

Variantes

• Press de hombros con mancuernas sentado
• Press de hombros con mancuernas de pie
• Press de hombros con mancuernas y agarre neutro
• Press de hombros alterno con mancuernas

Preguntas frecuentes