Press Arnold

Técnica

Mancuernas a altura del mentón, palmas hacia ti. Al presionar, gira las palmas hacia afuera. Invierte la rotación al bajar. Activa los tres haces del deltoides.

Pasos

1. Sostén las mancuernas a la altura de la barbilla con las palmas orientadas hacia ti
2. Estabiliza el torso y mantén las muñecas alineadas sobre los codos
3. Empuja las mancuernas hacia arriba mientras giras las palmas hacia fuera
4. Finaliza por encima de la cabeza con las palmas hacia delante
5. Baja las mancuernas de forma controlada mientras inviertes la rotación

Errores comunes

• Arquear la zona lumbar para impulsar las mancuernas por encima de la cabeza
• Girar las palmas demasiado pronto en lugar de combinar la rotación con el empuje
• Dejar que los codos se abran excesivamente o se desplacen demasiado por detrás del torso
• Bajar las mancuernas demasiado rápido

Variantes

• Press Arnold sentado
• Press Arnold de pie
• Press Arnold a un brazo
• Press Arnold alterno

Preguntas frecuentes